百科全说 范志红 无饥饿慢消化减肥法：
早餐：一两燕麦煮粥，牛奶一杯200克，水果煮鸡蛋各一个。
中餐：
1.主食用蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭。中餐配菜一定要少用油。
2.减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或者水煮，不要用油炸。
3.大部分的鱼都属于低脂肪的，但是鳗鱼属于高脂肪的。
晚餐：
主食用红豆八宝粥，可搭配少有蔬菜几亿少油的豆制品。
无饥饿慢消化减肥食谱：
早上：燕麦粥一两，牛奶一杯，一个水果，煮鸡蛋
中餐：主食：蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭
配菜：酱牛肉一两，凉拌菠菜，去皮烧鸡，卤煮，低脂肪的鱼，汆烫各种深绿色的蔬菜
晚餐：主食：红豆八宝粥--红豆，燕麦，紫米为主，可配少量红枣，花生，枸杞，芝麻
配菜：各种深绿色的叶菜，少有的豆类有高的蛋白质，钙，铁，维生素c
