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方法一：抬头仰天
坐在有靠背的椅子上，双手放松垂于体侧或者双手合在一起放在大腿上，全身放松。脸朝前，闭上双眼，头部慢慢向后仰，做深呼吸，大脑什么都不要想。用鼻吸气，让胸廓最大程度地打开，然后用嘴把气呼出。保持这个动作几秒种，你会感觉到身体很舒服。
贴心提示如果是经常锻炼的人，可以坐在没有靠背的椅子上，或者是分腿站立，更能增加肌肉的控制力量，但是站立时不能弯腰，身体的重心还是在双脚中间。
方法二：颈前屈
坐在有靠背的椅子上（初练者），脸朝前，闭上双眼。头部慢慢向前屈，屈到下颌触及胸前，感觉颈部后侧肌肉充分被拉伸，然后还原（头部向下屈的时候吸气，到底的时候开始呼气）。
贴心提示做这个动作时，身体不要晃动，如果你有一定的基础，可以双手十指交叉按在脑后，用力压头部，使其向前下屈，下压的时候不要用力过大，前几次用力更要小一些，再逐渐加大，以避免颈部受伤。不要让颈部有任何旋转的作。
湖南省财贸医院周楠
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