| 生命在于运动。而有氧健身走，是帮助您实现健康长寿的最有效方法。特别是在天气闷热的伏天，对于中老年人来说，健身走也是最适宜的运动方法。近日，记者采访了国家体育总局健身教育专家赵之心教授，请他介绍一些关于健身走的知识。赵教授指出，有氧健身走是主动“追求”身体更多部位、系统参与，从而使人体获得“丰富”的刺激和锻炼的运动。同时，运动量又能保持适中状态，因此，在暑期很适合中老年人健身。健身走是以双腿和脚为主要活动对象，了解双腿在人体中的重要地位，就可以理解有氧健身走的健身作用、原理及其重要性了。 有氧健身走的健身原理是什么? 赵教授回答说，人体50％的肌肉在双腿上。双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占了人体的一半，所以，每一次双腿运动，肌肉、骨骼、血管、神经的参与量都最大，因此做双腿运动达到的健身效果也最好。 人体50％的血液在双腿上。人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体的血液循环特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部每一次运动，都等于有节奏地将血挤送回心脏，所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于“按摩”心脏，这也是为什么有人称双腿是人的第二心脏的道理。 人体50％的经络在双腿上。中医认为，气从脚底生。人体内共有12条经络，其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经都从腿部经过。因此，积极地进行腿部运动，保持腿部力量的强劲，有着疏通穴道、按摩经络的作用。 以上三个50％足以说明，健身走运动的重要意义，它可以通过锻炼腿力，有效地实现抵御腿部衰老和退化的目的。 健身走运动量如何掌握? 赵教授提示，体弱的老人可选择慢步走，健康的中年人则不仅应快步走，还要适当进行长距离走。 中老年人一般每天应坚持30分钟到1小时的健身走，或累计走5000~6000步，一周锻炼2-4次，随着体力的增加，运动量可逐渐增加。 适宜的运动量是科学锻炼的关键因素，对于健康的中老年人，可采用心率评定运动量的方法，具体方法是：采用运动后170减年龄计算心率的公式。例如，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170-60)左右是比较安全的。 伏天如何进行锻炼? 赵教授说，伏天是一年中温度最高的季节，高温伴随着高湿，有时整个城市会变得像一个热气腾腾的大澡堂。暑期的光照强烈，持续时间长。天气变化快，经常会出现“东边日出西边雨”的奇怪现象，暴雨、冰雹、雷电、热浪等都是暑期的“常客”。 特别警惕伏天之故——热浪 赵教授告诉记者，随着全球气候变暖，夏季高温天数明显增多。特别是湿度和城市空气污染的增加，进一步加剧了极端高温对人体健康的影响。生理学家研究表明，一旦气温升至38度，人体汗腺排汗已难保持正常体温，不仅肺部急促喘气以呼出热量，就连心脏跳动也要加快速度，输出更多的血液至体表，参与散热。这对于心脏病患者来说，是隐藏着生命危险的。气温上升至39度，由于汗腺疲于奔命地工作，已经无能为力并趋于衰竭，这时，很容易出现心脏病而导致猝死的危险。气温升至40度，高温已直逼生命中枢，大脑已经顾此失彼，以致头晕眼花。可见，在高温情况下，人体对气温升高的生理反应是很敏感的。 中老年人不宜“夏练三伏” 赵教授指出，俗话说“冬练三九，夏练三伏。”然而，不管是寒冷的冬季，还是闷热的夏季，其实都不适宜中老年人冒着严寒或酷暑去锻炼身体。 三伏天的气候特点是气温高、气压低、空气湿度大，这样的气候条件对人体健康有不利影响。当环境气温达到33度时，中老年人在安静状态下也会出汗。这时中老年人若不运动，还能保持产热与散热平衡，如果在高温条件下，再进行体育活动，那么，人就会大量出汗。出汗过多，会使体液和血容量减少，血液浓度增高，血液黏度也随之升高，此时，极易引发急性心肌梗死或发生脑血栓。此外，人在气压低的情况下进行体育活动，可增加心脏和大脑的耗氧量，也会诱发急性心脑血管疾病。据临床资料统计，每年三伏天是缺血性心脑血管疾病的第一高发期，发病人数约古全年发病总人数的25％。中老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15％左右，因此耐热能力也较年轻人差。 一般来说，当环境温度达到31℃时，中老年人就应减少体育活动了；当环境温度达到35度以上时，中老年人要注意适量活动，并保证充足的饮水。 伏天健身走需注意些什么? 赵教授介绍说，主要需注意以下几点： ①伏天午后是一天中气温最高的时候，中老年人健身走应避开此时段，宜选择早晨或傍晚，最好选择傍晚。 ②伏天阳光强烈，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。 ③伏天天气闷热，行走过程中不宜贪凉饮冷，防止引起体内功能紊乱，诱发或加重疾病。 ④适量饮水。伏天人体水分蒸发较多；饮水对进行健身走锻炼的人来说尤为重要。 ⑤最好随身携带仁丹、十滴水等防暑药品，以备不适时采用。 ⑥遇到雷雨，不要在大树下躲避，不要打手机，以防被雷击。
|
