飞燕式：俯卧时双手双脚和头都用力往背后挺起来，像是燕子在飞翔。（如图一）
直腿抬高运动：其可使神经根牵张、松弛，上下移动，促进神经根本身的血液循环，利于神经根的炎性反应早期消退，同时避免其在局部组织修复过程中的粘连。（如图二）
床上蹬车锻炼：仰卧在床上，下背部紧贴床面，双手自然放置身体两侧。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。（如图三）
