睡眠或觉醒是正常的生理过程 ,但它不是人能完全自主控制的活动 ,而是一个被动过程。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠 ,经过自我调理常可得益 ,具体归纳如下 :
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心 ,越是紧张 ,越是强行入睡 ,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ,认为这样下去大脑得不到休息 ,不是短寿 ,也会生病。这类担心所致的过分焦虑 ,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。原因消除 ,失眠自愈 ,对因疾病引起的失眠症状 ,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题 ,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰 ,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿 ,放松一下精神 ,上床前或洗个沐浴 ,或热水泡脚 ,然后就寝 ,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态 ,有许多具体方法 ,例如 :放松功 ,已在民间流传 ,可以借助。此外 ,再介绍两种简而易行之法 :
①闭目入静法。上床之后 ,先合上双眼 ,然后把眼睛微微张开一条缝 ,保持与外界有些接触 ,虽然 ,精神活动仍在运作 ,然而 ,交感神经活动的张力已大大下降 ,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后 ,仰卧闭目 ,左掌掩左耳 ,右掌掩右耳 ,用指头弹击后脑勺 ,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后 ,头慢慢靠近睡枕 ,两手自然安放于身之两侧 ,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响 ,例如 :火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音 ,或音乐催眠 ,藉此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶 ,据研究表明 ,能增加人体胰岛素的分泌 ,增加氨基酸进入脑细胞 ,促使人脑分泌睡眠的血清素 ;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ,具有镇定安神作用 ,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜 ,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳 ,养生家曹慈山在《睡诀》中指出 :“左侧卧屈左足 ,屈左臂 ,以手上承头 ,伸右足 ,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ,睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者 ,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为 ,这类水果的芳香味 ,对神经系统有镇静作用 ;水果中的糖分 ,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外 ,不适应环境而致失眠时 ,应先有思想准备 ,主动调适 ,有备无患 ,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法 ,则可避免失眠。
采用上述诸法 ,做到寝时不言谈 ,不思索 ;先睡心 ,再睡眠 ,即 :睡前不过度用脑 ,上床后排除一切杂念 ,保持安静 ;另外 ,注意卧室环境清静 ,空气新鲜 ,床铺硬软适宜 ,则能提高睡眠质量。睡得好 ,起床后精力自然充沛。
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