随着社会竞争的日益激烈 ,人们的工作压力越来越大 ,不少人因为超负荷用脑而失眠 ,尤以脑力劳动者为甚。而长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱 ,造成神经衰弱、健忘、降低工作效率 ,给生活带来烦恼。那么 ,怎样才能合理用脑 ,使脑力劳动者远离失眠呢 ?
众所周知 ,大脑是人体生命活动的中枢 ,对氧的需求量很高 ,在缺氧状态下极易疲劳 ,而紧张、注意力集中、思考时的耗氧量都非常大。长时间用脑 ,会使神经高度紧张 ,大脑缺血缺氧、疲劳 ,久而久之就会引起失眠。由此可见 ,用脑时应保证大脑的活动节律 ,劳逸结合 ,工作学习一段时间后 ,适当放松 ,伸伸懒腰 ,听听音乐 ,改善脑部供血 ,从而预防紧张过度引起的失眠。
用脑时应选择合适的时间。饱餐和饥饿过度时都不宜学习。饱餐后血液主要集中在消化系统 ,对大脑的供血供氧相对减少 ,饭后立即学习不但极易使大脑疲劳、效率不高 ,而且强迫性的学习还会使脑神经由过度抑制转化为亢奋从而影响睡眠。饥饿时大脑内能量不足 ,用脑时 ,脑细胞代谢脑储备的能量 ,使正常睡眠受到干扰。
合理使用“微小睡眠”对缓解神经紧张能有很好的效果。那什么是“微小睡眠”呢 ?就是在一系列紧张的工作学习间隙 ,选择一切合适的时间、地点 ,打个盹儿。短短几分钟 ,会使你紧绷的弦松弛下来。它对于改善供氧 ,预防失眠有很大的帮助。
如果你的失眠已经形成 ,就应合理限制睡眠 :如果你只能睡四个小时 ,那么只躺四个小时 ,没有睡意 ,就不要过早上床 ,睡觉的切忌用脑 ,可泡个热水浴 ,喝杯热牛奶 ,使身心充分放松 ,待睡意袭来时 ,立刻上床睡觉 ;在白天 ,不论是否觉得困倦 ,都禁止打瞌睡 ,等睡眠改善后 ,逐渐延长睡眠时间 ,直到正常睡眠为止。
只要你能掌握生物钟变化规律、保持乐观稳定的情绪、合理补充营养、适量运动、禁烟限酒 ,就能远离失眠 !
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