一、不要补觉 :如果你在夜里醒来过了 15分钟还不能重新入睡 ,那就打开收音机听听广播 ,等有了睡意再关掉广播。记住 :即便是周末也不能试图补觉。
二、不要养成赖床的习惯 :你只有真的感到困了时再上床睡觉 ,如果你在床上躺了15分钟还不能入眼 ,那就起来做些单调而轻松的事情 ,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心情平静下来 :正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想 ,做出该如何处理问题的决定 ,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑 ,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡和茶 ,不抽烟 :睡觉之前不要喝茶和咖啡 ,此外抽烟也容易使人兴奋 ,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒 :一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ,以为这样可以帮助睡眠 ,其实这是错误的。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、养成睡前停止思考的习惯 :睡觉之前 ,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ,或者学会倾听大自然的声音 ,如 :雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ,不过只要坚持下去就能学会。
七、晚间散步 :长期失眠症的人也可以在晚前散散步 ,地点最好选择居家附近 ,距离不要太长。
八、睡前洗个热水澡 :人在入睡时体温低 ,而白天体温是最高的 ,根据这个理论 ,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠。
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