高考前夕 ,常常听到一些同学反映自己的睡眠质量不高 ,甚至断定自己得了失眠症。这种失眠症状一般都是由一次偶然的感觉、关注和担心而引发的。例如 ,由于白天学习过度紧张或者过度思考某个问题 ,结果晚上躺在床上睡觉时难以入眠。
怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢 ?采用森田疗法防治中学生的失眠 ,效果明显。森田方法的治疗原则是“顺其自然 ,为所当为” ,其防治失眠的具体操作方法如下 :
当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时 ,不要为此忧虑苦恼 ,不要强迫自己入睡 ,并不为此苦恼。一些历届的毕业生有亲身的体验 ,即使高考前真的失眠了 ,只要第二天振作精神 ,像正常时一样地进入考场 ,同样能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩。所以 ,即使出现难以入睡的情况时也不要紧张。睡前把四肢放在自己感觉舒适的位置上 ,体会那种全身放松的感觉。与此同时 ,任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么都不想。当你不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱 ,“恶性循环”就会打破 ,便会自然入睡了。
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