按摩是起源很早的一种古老的治疗方法，古人又称之为按 ，由于其具有疏通气血的作用，后世养生家逐渐发展为自我按摩以防病延年。 自我按摩是练功者用自己的双手在身体不同部位摩擦，有时也称主动按摩、保健按摩。按摩动作简单，容易掌握，住家、旅行可用，晴天、雨天可行，如能坚持锻炼，对于预防疾病，强壮身体，无疑是有帮助的。 我国按摩大致分为道家、医家、佛家三个派系，它们的具体实施方法，可归纳为：先将两手掌心互相摩擦使之发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一体部位，一般需30～50次，必要尚可增加一些。现将一些颇具中医特色的按摩方法分别予以叙述。 1．按摩方法 （1）两手十指屈成自然弓形，以指代梳，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后为止，轻抓头皮，然后以头部前后正中线为中心，两手逐渐向两边移开，同时轻抓头皮，至两耳上部结束，依此共按摩36次，第一次用力宜轻，尔后逐渐加重。 （2）十指仍保持屈弓，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开始，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮，然后以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，同时轻抓头皮，至前后发际尽为止，依此共抓36次，开始用力宜轻，尔后逐渐加重。 （3）两掌心贴头面，自前额开始，擦至下颌后，再翻向头后颈部，经头顶至前额止，依此共按摩36次。第一次用力稍重，尔后逐渐减轻。 （4）用梳齿整齐圆滑的木梳轻梳头发，按所需发型稍作梳理。 2．按摩注意事项 （1）梳发时可以与气功有机结合，力求全身放松，意念专注，呼吸均匀。 （2）动作要轻柔缓慢，不能急于求成，心躁手乱。 （3）开始时由轻到重，结束时由重到轻，轻则如鹅羽拂面，重则以不疼痛为准。 （4）梳发按摩时间宜在清晨。 3．适应症 本按摩有清醒头目，促进食欲，疏通血脉的作用，对高血压、失眠、神经衰弱、感冒、脱发、消化不良、记忆力减退等症有一定的治疗效果，还可预防脑溢血的发生。 1．按摩方法 （1）两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐眼相对的脊椎凹陷处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再开一寸半略下方凹陷处便是腰眼），用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓三十几次。 （2）握拳轻叩腰眼、肾俞等部位，略感麻木为度，叩腰时配合腰部旋转。 2．按摩注意事项 （1）按摩不能太轻，否则达不到力度，也不能太重，以免伤及皮肉及神经。 （2）冬委按摩，应注意保暖，不要在露天进行，以防寒邪侵袭肾脏。 （3）沐浴后水湿未干，不要立即进行按摩。 3．适应症 按摩腰部有疏通经络，壮腰强肾的作用。可防止性功能减退，对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损所致的腰腿痛，也有一定的治疗作用。 1．按摩方法 （1）揉腹：坐位或卧位，用手掌从心窝左下方按摩起，经过脐下小腹向右按摩，绕脐至原起点为一次，共按摩三十六次。 （2）擦丹田：丹田在脐下一寸五分处。以手掌在丹田四周轻摩，然后摩向丹田，逐渐加大掌力，然后用右手三指在丹田摩擦百余次，附近的关元穴也可同时擦摩。 2．按摩注意事项 （1）腹部脂肪较厚者，应加重按摩力量。 （2）腹部有肿瘤和急性炎症者，禁止在腹部按摩。 3．适应症 按摩腹部可促进腹部脏器的血液循环，刺激胃肠，促使蠕动加强，且可促进胆汁和各种消化液的分泌，还可消耗腹部堆积的脂肪。所以对慢性胃肠炎、慢性胆囊炎、胆石症、肥胖症和习惯性便秘，都有一定的防治作用。 1．按摩方法 （1）两手搓热，一手兜肾囊（睾丸），另手小指侧放在小腹毛际处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等一百次左右。然后，换手同样再擦兜一百次左右。初练时，用力要轻，次数可酌情减；练到一定程度时，用力可加大，次数可达几百次． （2）两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎百余次。 （3）两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。 （4）用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。 2．注意事项 （1）用力的强度和次数要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度。 （2）练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次，能给睾丸以足够的刺激。 （3）宜早、晚在床上被窝内进行按摩。 （4）注意阴部清洁，防感染，如阴部有湿疹或炎症者不宜操练此功。 3．适应症 此法曾是古代养生家秘而不传的健身功，具有抗老益寿的功效。适用于肾精不足、气血虚弱诸症，如久病不起、腰酸肢麻、阳痿、四肢不温、耳鸣耳聋等，都可坚持肾囊保健按摩。 1．按摩方法 （1）两手紧抱大腿根近胯处，用力向下擦到足踝，然后擦回到大腿根部，如此上下来回按摩二十余次，直到腿脚皮肤发热。 （2）两手掌心紧按膝盖，先齐向内旋转十余次，后齐向外旋转十余次，再以手掌摩擦膝部皮肤至发热、发红。 2．按摩注意事项 （1）寒天有风处不宜作此按摩。 （2）下肢溃疡糜烂者，禁止按摩。 3．适应症 腿膝按摩有助于下肢血液循环，帮助静脉血和淋巴回流。因此，可以预防下肢静脉曲张和站立性下肢水肿，并可防止肌肉萎缩，增强步行能力。按摩膝部还可使温度升高，促使关节灵活，防止膝关节炎。 1．按摩方法 （1）用温水洗脚，再以洁净的干毛巾擦干，取坐位。 （2）将手搓热，左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴八十余次，同样的方法摩擦右脚。 2．按摩注意事项 （1）在每晚睡前使用此按摩方法。 （2）按摩前要做到“志意和，精神定”，不能三心二意。 3．适应症 摩擦足心涌泉具有疏通心肾，调整内脏功能的作用。经常按摩涌泉，可预防感冒，降低血压，治疗眩晕、失眠、鼻塞不通等症，对老年人上重下轻、足冷麻木、浮肿，都有一定的治疗效果。 1．按摩方法 （1）双目微闭，双手拇指置于眼角内侧，其余手指向上，拇指指腹由内向外轻轻摩擦眼皮36～72次。 （2）按以上方法摩擦眼眉36～72次，结束后拇指按压太阳穴36次。 （3）睁开双目，眼球左右旋转各18次。 2．按摩注意事项 （1）每日按摩1～2次，宜在清晨起床前和夜晚睡觉前使用此法。 （2）用力要均匀柔和，不要损伤眼球。 3．适应症 此法可促进眼睛血液循环，防治目疾，增进视力，能治疗近视、弱视、散光和老花眼等。 1．按摩方法 （1）取端座位或仰卧于床上，松解上衣钮扣，露出内衣，全身放松。 （2）双手五指略屈曲，呈梳状，上下左右轻梳前胸各部位，连续约百次。 （3）梳毕，用右手五指依次在前胸各部位进行轻轻叩击。 （4）结束后，再对膻中穴（胸骨中段凹陷处）进行按摩2～3分钟。 2．注意事项 （1）每日按摩一次，临睡前进行。 （2）心情烦躁，发怒时暂停按摩。 3．适应症 本法具有疏肝理气解郁之功，适于治疗胸闷气喘、胸胁胀痛、心情不舒等症。 1．按摩方法 （1）取端坐位，将病臂屈曲成直角放在桌上，用健侧手搂住患肩中间，手掌向下，先向肩胛骨部位推摩，再往下如此往返数十次，然后用手抓揉肩部肌肉等软组织，直到肩部有温热感为止。 （2）继用健康手掌腕部从肘关节开始，向肩胛部滚擦，往返数十次。 （3）最后用手掌依次对肩部及上臂进行拍打数十次即可结束。 2．按摩注意事项 （1）此法每日1～2次，不拘时，但必须坚持，不能间隔。 （2）冬季按摩，宜将手搓热。 3．适应症 此法促进肩关节及上臂的血液循环，改善局部营养状况，增强肌肉肌腱的功能，可治疗肩周炎、肩关节痛及肩部肌肉疼痛等。 1．按摩方法 （1）身穿内衣，端坐床上，用双手中指及无名指指腹，在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次（上下为一次）。 （2）轻轻用手掌再摩擦20次，至皮肤略呈红色。 2．按摩注意事项 （1）夜晚睡觉前进行按摩，每日1次。 （2）按摩前用温水清洗肛门周围，再用布擦干。 3．适应症 摩擦尾骨可刺激肛门周围神经，促进局部血液循环，具有防治脱肛及痔疮复发的作用，对老年习惯性便秘也有一定的疗效。
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