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准备 两脚分开同肩宽站立，两手下垂，全身放松，舌抵上腭，注意力集中在头顶百会穴(头顶两耳尖连线中点)。
回气 深吸气，两手掌心向上托起，捧气似球，贯入百会穴。下一次深吸气，掌心向下，双手推气贯人丹田。做5次。
点头 头向前点，双脚脚趾用力抓地。然后头向后仰，一前一后为1次。共做99次。
转颈 以颈椎为轴，带动腰椎，按顺时针方向旋转9次，然后按逆时针方向再旋转9次。
甩手 双臂同时做自然的前后摆动。向后摆时用力，向前时则放松，任由手臂自然摆回。向前摆动时，双脚脚趾用力抓地；向后摆动时，两脚跟稍微提起，双臂尽量向后甩出，头部尽量后仰。一前一后为1次，做99次。
左右摆手 上身微向左转，右手臂摆向胸前，左手臂则向身后甩动。然后还原，换方向再做。两侧各做99次。
拍打 左手臂向后摆动，握拳拍打命门穴(第2腰椎棘突下)；右手臂同时向前摆动，握拳击打左侧肩部。换方向再做，两侧各做99次。
还原 做完以上动作，恢复直立姿势。深吸气，掌心向上，捧气贯人百会穴。然后翻掌向下，深吸气，推气贯人丹田。注意力集中在脚底的涌泉穴 (足心蜷起时出现的凹陷处)。缓缓收功即可。 (罗枫)
食疗方
枸杞牛肉粥：黄牛肉丁50g，糯米100g共煮粥，待粥将煮好时放入枸杞20g，再共煮成粥加调味后服食，适用于颈项不利、下肢痿软者。
紫菜决明子饮：紫菜15g，决明子15g，菊花适量共同小煎，频饮服，适用于颈椎病伴高血压、视力模糊者。
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