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脊椎老伤是指未伤及脊髓神经，仍然拥有运动能力，但伤痛时好时坏的症状。借助缩小腹和脚趾比“一四”运动，可以改善下半身的气血循环，同时刺激末梢神经而缓解腰部症状；至于大腿前后移和腰上下拉，是训练坐骨神经和腰部肌肉，同时运动到连接上下半身的脊椎，使其重新焕发活力。
缩小腹 收缩肚脐周围的腹部肌肉，以拉动下腹部和丹田(肚脐下3横指)以及命门 (后腰部)，使其产生共振，以改善和平衡下半身内分泌，强化肠胃、子宫与膀胱功能，改善气血不足或血液滞留的问题。
大腿前后移 端坐在椅子的前1／3处，小腿与地面垂直，膝盖前后轻移(左进右退、左退右进)，以拉动大腿、臀部、尾椎等部位，并刺激相关穴位。这种腿部运动可刺激坐骨神经，改善便秘、膝盖无力等症状。
腰上下拉 将力量集中在腰部肌肉，以缓慢挺腰和塌腰，上下反复拉动相关肌肉，达到运动上半身与下半身之间脊椎的目的。这种运动能改善腰酸、骨刺或强直性脊椎炎病症。
脚趾比“一四” 坐在椅子上，然后双脚离地，将双脚大脚趾与四趾交互伸缩，犹如脚趾比划“一四”，以拉动脚趾，刺激末梢神经。此动作能有效促进下半身气血循环、脚部末梢神经敏感性，能改善脚，冰冷以及脚趾麻木症状。 (周蕙)
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