失眠患者大都有个共同的特点 :性格敏感多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、焦虑等。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力分散、记忆力下降等症状 ,总是感到忧心忡忡 ,耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采 ,抱怨说 :“唉 !昨天晚上又没有睡好觉 !今天简直没法工作 !”到了晚上 ,他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想 ,一定要睡个好觉 !”但是 ,事与愿违 ,越想睡好觉 ,越睡不着 ,形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法 ,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想 ,结果都不奏效。而心理医生教给他们的方法是 :
首先 ,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式 ,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式 ,如果前一晚上没睡好 ,可以在早晨洗个热水澡 ,外出锻炼一下身体 ,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事 ,整天想的就是怎样才能睡个好觉 ,他不理解睡觉是为了保证健康 ,健康是为了工作 ,而工作并不是为了睡觉 ,也就是说 :睡觉并不是人生的目标。另外 ,人每天只需要深度睡眠 2— 4个小时 ,其他是有梦睡眠。所以 ,他的失眠问题并不是想象的那么严重 ,人应该相信自己的生命力。
其次 ,睡眠也是人身体的自然反应 ,困了就想睡觉 ,不要人为地去控制它 ,越让自己别想了 ,自己就越发胡思乱想 ,停不下来。应该采取顺其自然的态度 :想去吧 ,我今天不打算睡觉了 !结果 ,当你不控制情绪和思维时 , 20分钟后自然而然的就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样 ,有的人特别怕睡不着觉 ,有的总怕半夜醒来难以入睡 ,越怕就越清醒 ,又对自己的害怕感到紧张 ,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来 ,不同的是 ,正常人并没有害怕和排斥的想法 ,不反省和讨厌自己 ,完全接受自己的自然状态 ,这样才能放松。
第三 ,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够 ,一有时间就要补觉 ,结果白天睡得越多 ,晚上就越睡不着。正确的做法应该是多参加户外的体力活动 ,劳其筋骨才能放松心情 ,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动 ,感到累了 ,困了再上床睡觉 ,然后以顺其自然的放松状态 ,安然进入睡眠。
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