在圣地亚哥搞拉筋讲座时，我跟一位人称山姆大叔的长者结缘。大叔退休前是北京某部委的高级工程师，搞系统工程的专家，名叫萧宏遥，于是大家认定我是他兄弟。呵呵！其实比兄弟还投缘！因为他搞了一辈子科学，现在最迷的就是中医养生。大叔已经七十岁，但人活得比一般小伙子还有神，器宇轩昂，声如洪钟，尤其是他的气色。那天我说气色这玩意就没法翻译成英文，顶多只能译成“Qi Colour”，萧大叔听了只乐。吃饭的时候我向他了解养生之道，他大略说了一下。我的第一感觉是，这个方法不仅适合各种年龄的人锻炼，而且本身就是个美容秘方，所以值得向女士们大力推荐。对老人，就更不必说了，他自己就是个活生生的案例。我要求他赶紧写出来，以便让更多人受益，他欣然允诺。今天收到他写的信和文章，赶紧贴出与大家分享。在此代表大家感谢山姆大叔，祝他健康长寿！
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宏慈：
您好！我没称呼您大夫，叫名字颇感亲切吧。有缘相逢真难得！特别是那些比亲情还有缘的话，让我高兴了好一阵子。前天还有人问我“撞墙”怎么做呢。好像我们是从同一个山上下来的。也有人对我的《晨做》感兴趣，我接受您的建议把它写出来了。真的是实事求是，显现的效果绝没一点夸张。
我只给了《华人》总编马平女士一份，她一边高兴一边“埋怨”：“萧宏慈让你写你就写，我等您两年了”。是的，两年前建议我写“山姆大叔谈养生”，我的确写了，但是不敢拿出来。要负责啊！
当知道您的《医行天下》，太振奋了！我心里有底了，我的晨做也顺势增加了两项“拍肘窝”和“拍膝”，每次做颇具力道，做完颇感舒畅，太棒了！
好极了，随您一起行天下吧。
宏遥（圣地亚哥山姆大叔） 4-20-09
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山姆大叔谈 “晨 做”----健身兼美容妙法
我年已古稀，很多朋友都说我什么“红光满面”、“精神饱满”、“心态年轻”…，似乎要比实际年龄小不少。要我谈谈如何快乐养生。就谈谈晨做吧。俗话说“一天之计在于晨”，切莫错失大好晨光啊！早晨第一件事做什么呢？我称之为“晨做”。
每天一觉醒来总是六点多相差不了多少，请不要马上起来，面朝上躺好，身体放松，开始晨做：
1、搓鼻子：用两手的拇指肚，同时用力上下搓鼻子两侧鼻窝处，一百次。之后，用手指（食指、中指均可）用力按“迎香穴”，约一分钟。
（瞬时感到鼻子通畅。来美国后，我多年的过敏性鼻炎相当严重，以至鼻聋失味，O四年不得不做手术，之后仍然处于鼻聋失味状态，每日坚持做搓鼻子，两年后有所改善，仍时好时坏。O八年至今完全康复，完全摆脱了过敏的苦痛，且从不感冒。）
2、干梳头：以十指为篦，从前额至后脑用力梳头，做八十次。不求快慢以做实为要。
3、干洗脸：两手抚脸自额头向下至下巴，像洗脸一样用力搓，做八十次。
（这十几二十多年来不记得有过头疼，脸上的老人斑很少。）
4、搓臂：右手给左臂，左手给右臂，自手背至肩头或腋下均匀交替，用力搓，左、右各一百下。
（两手背的老人斑确实较少，左手背和左臂上的两块较大的黑斑消失了，0七年照了照片还在。）
5、揉肚子：左手在下，右手按住左手逆时针，最大限度地转着揉肚子八十次；右手在下，左手按住右手顺时针，同样转着揉八十次；两手分开，左手自左肋边，右手自右肋边，同时上下揉至大腿根处八十次；左手按住左肋边（脾）逆时针，右手按住右肋边（肝）顺时针，两手同时原地揉八十次。要用力（感觉良好的）、快速揉，轻柔没有效果。
6、拍打肚子：左手拍肚脐左侧，右手拍肚脐右侧，先左后右顺次用力拍一百下。
7、收肛：顺势收拢两腿，左右分开一点（仍把被子盖好，因膝盖顶着被子），两手放在肚子上（可以给点“意念”由手心向肚子里发热，此时的手的确是热的），用力一下一下收肛，收八十下；接着两腿并拢伸直，仍做收肛动作，八十下（与前一个收肛感觉是不同的）。
（数年来食欲好，消化顺畅，周期性的老年便秘消失了；近一年来，严格按吃饭七成饱，多吃素食，少吃油荤，体重从二百多磅稳定在一百九十磅。）
8、深呼吸：两手出被，自腹部慢慢向胸部收拢，同时最大限度地吸气，屏住呼吸两手向上（此时是躺着，向上即是向天花板）用力慢推、两腿用力伸直（抻筋），当手伸直后，收手呼气，反复做十数次就够了。
9、拍肘窝：左右各用力拍打一百下（拍心包经）。（做到这儿，浑身都热了，甚至已出汗，绝不畏冷。）
10、搓腰：出被坐到床边，两手扶住后腰（肾）（把内衣开好手直接触皮肤）用力上下搓一百下。
11、捶腿：两腿并拢手握拳，左右手同时用指峰用力捶打腿的两侧，从大腿捶到足踝，再从足踝捶到大腿为一趟，捶十数趟就够了。两腿分开，手仍握拳，用拳头内侧捶打（有甩的动作）两腿的内侧，由大腿捶到足踝，再从足踝捶到大腿为一趟，捶十数趟就够了。
12、搓腿：捶腿内侧后，接着，把手松开，用手掌从足踝到大腿由下到上用力搓腿的内侧，再从足踝到大腿由下到上用力搓大腿的外侧为一趟，搓十数趟就够了。
13、拍膝：两手同时用手掌用力拍打膝盖，一百下。（此时，腰腿顿感轻松。我那长年的腰腿疼痛症状，现今均有极大的缓解。）
起床穿衣，新的一天开始了。坚持必有奇效，您不妨一试。
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