在学习了医行天下的健康理念后，拓宽了思路，明确方向，立志把拉筋拍打进行到底。在多种拉筋方式中，除了使用拉筋凳外，我比较喜欢下图所示的“横位拉筋”。不断的感悟和实践，让我加深了对医行天下的认识。具体总结如下：
1、不受器械、场地的限制
在家里、在单位都有时间靠墙拉一会儿。我是早上起床就在床边拉20分钟。中午有时用它代替午休。傍晚用拉筋凳，睡前再用这种“横位拉筋”拉一下。
2、 拉筋的强度可控，对“筋缩、筋松”的人都适用
如果两腿分得开一些，脚尖又向下勾，腿的疼痛增加，拉筋的强度就加大。萧老师说，“痛”其实是一剂超级良药，它和病一样，都是上天恩赐给人们的礼物。因此，拉的痛才有收获。这种拉筋方法对筋缩的人，两腿打开120度已经够痛的了。对那些筋比较松，在拉筋凳躺几十分钟没感觉的人，可以打开160度、180度，甚至200度，拉筋的效果就出来了。我推荐给瑜伽教练，她们一试，马上找到感觉（痛）。
3、对足三阴、三阳的锻炼可控
当两腿用力打开，我们的肝、脾、肾，胃、胆、膀胱经都得到疏通。而脚尖向下勾同时向外侧转，是侧重拉大腿内侧三条阴经（肝、脾、肾）。脚尖向内侧转，就侧重拉大腿外侧的三条阳经（胃、胆、膀胱）。
4、 手部动作改进
手部的三阴、三阳也是锻炼的重点。我是先把双手在胸前十指交叉，然后手掌外翻，用力伸到头后。这样就加强了手臂（手三阴、三阳）的拉筋效果，强健心肺，治疗肩周炎、颈椎病。如萧老师所说，找“痛”就是找健康。
5、 加入调息
现代人都知道生命在于“运动”，而我们祖先创造这个词的时候，是有两层含义。“运”是指人体五脏六腑在气血推动下的活动，“动”是指我们的头和四肢的活动。横位拉筋时，四肢舒展，便于采用“腹式呼吸”，容易做到深、长、匀、缓。配合心法，努力做到，吸就小腹如“鼓”，前后二阴也要外张；呼就小腹如“盆”，前后二阴配合内缩。通过调息，与自己的五脏六腑进行沟通，并对它们按摩，让其主动、健康的“运”起来。
6、加入心法
医行天下的健康理念非常重视心法的修炼，因为疾病是我们违反自然规律，既由自己的错误造成的，需要我们不断地反省。敞开胸怀就应“道法自然”，真正做到爱身体，爱家人朋友，爱社会，爱大自然。因此，我在横位拉筋吸气时，意想采天地之正气于下丹田，并对身体默念“我爱你”两次。在呼气时，意想将身体之浊气排入大地，对身体说“对不起”两次。大地厚德载物，化腐朽为神奇，如绿色食品的由来。
《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，…. 故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”对身（形）、心（神）而言，可以用汽车与驾驶员来比喻。我们的身体像汽车，而我们的思想（心、欲望）就是驾驶员。不同的价值观和为人处事（或善或恶）就反映驾驶水平的高低，也决定了这辆车的寿命。了解汽车特点，遵守交通规则，精心驾驶，经常保养，这辆车就开的长久，如百年的老爷车。反之，车的寿命就短的多，就像出租车，六年报废。
7、对拍打“腹股沟”的完善
横位拉筋可用于深度拍打腹股沟。对于患有生殖和泌尿系统疾病，如各类妇科病、男科病的朋友，应该用手做刀状，以砍代拍打大腿根深部。这是对站立拍打腹股沟的补充和完善。我通常是一只手保持伸直，另一只手去砍平时不易拍打到的部位，一般300下换手。平时多砍，也是对自己生殖和泌尿系统的保健。再配合脏腑的“运”与心法，事半功倍。
8、醒脑、明目加美容
在做横位拉筋时，还可以用双手拍打眼部几百下，以达到醒脑、明目加美容的功效。我是双腿尽量打开，眼睛微闭，双手的小姆指交叉微勾，双手形成“连掌”，拍打两眼及周边区域。这个区域包括了胃经、膀胱经、胆经、肝经、大肠经、小肠经、三焦经、心经。其中，有的是某条经络起点或终点，有的是它们的分支到达眼部周围。再加上双手的心经、心包经、肺经，此一拍，可真是挖到人体经络的“富矿”呀！
9、一个好“习惯”终身受益
我们知道，“零存整取”是一个非常好的理财方法，我们买保险的小小付出也是同样的道理。对于那些急于用“拉筋拍打”治病的朋友，把医行天下的理念、手法、心法落实到每一天，并持之以恒地坚持下去，就是对自己健康和人生的“零存整取”。安享天年不是梦。
中国伟大的哲人老子在“道德经”中说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。”可见知道、行道、得道不是每个人都可以做到的，其差别就在于“勤而行之”，也是医行天下突出“行”的本意。天道酬勤， 一分耕耘一分收获。
