拉筋方法----图片摘自医行天下拍打拉筋自愈力法手册》
从2011年5月7日第一次体验拉筋，到现在一年多过去了，发生了多方面的变化。
首先是拉筋的时间由刚开始的一条腿的5分钟，慢慢延长到了半小时了。
其次是体位的变化，刚开始，下垂的脚高高悬着碰不到地面，我在下面垫了一只鞋盒子，渐渐地，可以踢开盒子，脚尖能踮到地面，然后整个脚底都能踩在地面上了。再就是刚开始双臂向后伸时，肩周疼痛，手臂放不到凳面上，慢慢地手背可以挨到凳面了，现在两条手臂都能完全接触凳面了，就是左肩周还有些痛。
第三是通过拉筋加拍打带来了身体的变化，一是怕冷的双下肢和双足，一拉筋就能发热；二是一拉筋就会放屁，本来左下腹靠近股腹沟的区域天天隐痛，现在没有痛感了，大便顺畅了，三是原来整天酸痛的左肩胛疼痛消失了，四是睡觉不需要用枕头了，而且睡得香。
2011年11月5日我参加北京“自愈力健康管理体验营”一日班时，教练说我的拉筋姿势基本正确，我听了以后沾沾自喜。以后当我的拉筋时间每条腿能坚持到半小时了，我认为自己很有进步了。
其实那半个小时中，前面十几二十分精神是松散的，散到能睡着，等醒来后，脚底有些发麻了，到最后5分钟，感觉相当的难熬。为了熬过这5分钟，我用扣齿、赤龙搅海等动作来分散注意力。其实这是非常错误的做法。而正是这最后难熬的5分钟，是拉筋最有成效的时段。
5月20日，我观看了萧老师在浙江卫视做的节目，其中有观众问萧老师，拉筋时能不能听音乐、看电视、看书报？萧老师回答说（大意），不能这样做，拉筋时，应该全神贯注地去感受自己身体的反应，让自己的心与自己的身体好好交流。后来我想起，在《拍打拉筋自愈法手册》中也有这样的论述：“医行天下所倡导的拍打拉筋除了方法之外，最重要的就是要用心！我们希望大家在拍打拉筋时应尽量专注，关注自己的身体变化，你越用心所取得的效果也就越好，所以建议大家在拍打拉筋时不要看电视、看书。”
第二天早晨我做卧位拉筋时，我用心地体会身体发生的感觉。当我把腿绑到立柱上，没有什么难度，当然没有难受的感觉。这时我想，应该加大点难度，像萧老师在视频中指导的那样。当我把上举的脚跟向上蹬，而脚尖往回勾，立即有一种酸痛感从膝后腘窝处袭来，上反射到屁股尖，下直通到脚后跟，整条大腿后侧的大筋真正的被拉得紧紧的，这样膀胱经也受了强力的刺激。当把脚跟和脚尖使的劲稍稍一放松，酸痛感就会减轻或消失。我就坚持脚跟蹬脚尖勾，这样，到15分钟时真有点支持不住了，咬咬牙勉强又坚持了5分钟，换腿再继续拉筋。同样是脚跟蹬脚尖勾，坚持了拉了20分钟。这样一拉，立即会放屁、腿脚发热。
本来我下垂的腿一直没有绑沙袋，所以，脚总是浮的。再近绑上了沙袋，脚底能一下踩到地面，而且是踏实地踩在地上，这条腿的股腹沟特别酸痛，大腿正面的筋也被拉得紧紧的，有时能感到有股热气在走动。
所以我体会到，要让拉筋真正起效果，就一定要加大难度，拉出酸、痛、胀、麻以及发痒、脉跳的感觉来。
最后，让我用《拍打拉筋自愈法手册》第六章“关于拉筋的时间、强度及注意事项”一节中，萧老师的教导作为结束语：“需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。不痛不痒地拉很长时间也没用。有的人虽然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿弯曲了，以便感觉舒服，这样拉筋当然没有效果。”
网友：碧玉
摘自www.paidalajin.com
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